Для чего нужна растяжка

Когда мы долго стоим или находимся в однообразно позе на ум приходит только одно – потянуться бы. После ночного и дневного сна, перед тем как покинуть нашу теплую постельку мы обязательно делаем «Потягушечки»). Что же такое растяжка и почему она так необходима нашему телу как после отдыха, так и после физических нагрузок?

Растяжка мышц — это действие, которое нам приходится совершать ежедневно, иногда мы даже не обращаем на это внимания. К примеру, долго находясь неподвижно в одной позе, человек самопроизвольно потягиваемся. И в этот момент это действие доставляет удовольствие. Более того, растяжка улучшает вашу гибкость и подвижность суставов, а это очень важное и нужное действие растяжки для организма.

Само действие представляет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути — это обучение гибкости.

Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Исследования показали, что регулярное выполнение растяжки заметно улучшает гибкость суставов. Параллельно с растяжкой необходимо укреплять мышцы с помощью спортивных тренажеров, что позволит облегчить нагрузку на суставы.

Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

После занятий спортом человек находится в большом напряжении и всего его тело тоже, следовательно, нужно снизить уровень этого напряжения, растянуть мышцы (они никогда не должны быть «забиты») и успокоиться под теплым душем. Эта та часть тренировки, которая имеет немалое значение.

При физической нагрузке мышцы вырабатывают токсины в виде молочной кислоты. Если вы не сделаете растяжку (особенно после силовых упражнений), это вызовет неприятные ощущения в последующие дни, а нередко спазмы и судороги.

Растяжка после силовой и аэробной тренировки нужна одинаковая. Особое внимание уделите тем группам мышц, которые были задействованы в процессе занятий.

1.Сядьте на пол, ноги врозь, тянитесь руками то к одной ноге, то к другой, то посередине.

2.Из того же положения согните одну ногу, вторую оставьте прямой. Тянитесь к ней руками, а затем возьмите себя за носок противоположной рукой (левую ногу правой рукой, правую ногу – левой рукой). Туловище при этом должно быть развернуто вперед. Повторите для другой ноги.

3.Сядьте на пол, пятки под ягодицами. Тянитесь руками вперед, ощущая расслабление спины.

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой, согнуты в локтях. Тяните ладонью правой руки локоть левой в правую сторону. Затем перенесите левую руку вперед, вытяните ее, перед собой и отведите вправо, положив на верхнюю часть груди. Правой рукой тяните ее назад, прижимая к телу. Повторите для другой руки.

Растяжка после тренировки нужна всем, кто не хочет долго терпеть болезненное восстановление мышц и хотел бы ускорить этот процесс.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *